很多来访者找到我们时，大多对挽回的策略和方法有所了解，自己可能也对应有所操作，但是通常效果不佳，甚至适得其反。 挽回前任是一个复杂的过程，不是一个简单的方法或技巧。每个人和每个情况都是独特的，所以没有一个通用的方案可以适用于所有人 。 挽回中的“拿来主义”套用，很可能产生东施效颦的效果。

比如你和前任假性分手，只因对方表里不一，不会表达，闹情绪提分手。他的本意是希望能够引起你的关注，这时如果你盲目效仿断联，反而会让对方对你彻底失望，逐渐合理化自己分手的决定。

建议挽回者们结合自身对症下药，在正确的方向上具体问题具体分析，选择符合自身特色的挽回之路。 现在网络上“冷处理”挽回策略盛行，对此我们要保持清醒，独立判断。分手复合，如果不和对方产生链接，没有沟通是无法消除误会，进而让对方回心转意的。真正想和对方复合的人，是不会不联系对方的。 断联不代表拒绝联系，而是在做好准备，有计划的针对性复联。

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我从心理学和多年咨询经验两个维度综合看， 建议挽回者在纠结执行技巧之外，更要花精力提升自我认知，认清挽回的底层逻辑 ，这才是真正经营感情，并使之持续稳定发展的重中之重。

一、挽回决心是关键

没有明确的目标，你就永远无法到达你想去的地方。 如果你想要挽回前任，决心是非常重要的。 在行动开始之前，你需要决定是否真的想要挽回前任。 在挽回过程中，你需要表现出坚定的决心和真诚的愿望来重建你们之间的关系。这需要你做一些自我反省，了解你们之间的问题，确定你想要继续与前任在一起的原因。如果你的决心不够强烈，那么在挽回的过程中可能会遇到很多困难。

很多决心不够坚决的挽回者，面对困难时常信心不足，产生如下质疑：

1、我这种情况和别人不一样，我还能挽回成功吗？

2、老师，如果我去找他，他不理我，我不就变成跪舔了吗？

3、我好困惑，我也不知道是不是还要继续挽回他。

以上这些疑问都是因为挽回者自己决心不够，随波逐流左右摇摆导致的。 挽回前任是一个漫长而艰难的过程，并且不确定能成功。你需要有耐心、勇气和毅力来应对挑战和障碍，并在追求你的目标过程中不断努力 。 如果你希望能在挽回道路上速战速决，那就是快刀斩乱麻结束关系；如果希望能够获得持续稳定的感情经营能力，我建议大家“小火慢炖”逐渐渗透，拿出时间，解开彼此心结，这才是长久之计。

情感挽回也是一次个人难得的成长机会。当我们试图去挽回逝去的感情时，可能会开始反思自己在关系中的表现和错误，并尝试改进自己的行为和态度。 这个过程可以帮助大家更好的了解自己的情感需要和关系偏好，从而成为更好的伴侣和更自信的人。 这是一个自我转变的过程，不是几个简单的方法技巧的问题，而是一个自我重建的过程，不是掌握了技巧，就可以找回对方。当你真正理解了自我需求，你就会明白你在挽回的是自己的人生追求，当你获得豁然开悟的成长，找回对方只是锦上添花的事。

相比挽回，更重要的是我们自己掌握了判断和经营感情的能力。

1、是否真正感觉到自身进步和成长？

2、阻碍两个人之间的问题是否已经得到解决？

3、是不是在感情中已经具备判断是非的能力？

4、和好之后两人是否可以好好稳定走下去？

当我们能够把上述问题梳理清楚，我们才是真正做到自我救赎，有效地实现了挽回的目标和意义。授人以鱼不如授人以渔，在个案咨询中， 我更重视带领挽回者自身的成长和恋爱思维的提升。当一个人拥有了正确的思维，也就具备了自己分析问题和解决的问题的能力，当你再次遇到情感危机时，才有把握灵活应对 。

在咨询初期，我会拿出大量时间与其做个人感情梳理。在情感回顾的过程中，我们会看到挽回者当下焦虑的本源，我会帮助大家总结适合自己的复联的方式和沟通角度。在尚未梳理清楚之前，我不会给予来访者直接的操作技巧，因为这些方法技术是需要我们自己认知作为支撑的，直接套用所谓的正确方法，效果差强人意。

挽回的道路充满了荆棘，所以重塑恋爱观，保持好心态，找准自身诉求，懂得原理，才是解决情感危机的良药。相比告诉大家在网络上可以随意找到的操作指引， 我认为咨询师的价值是帮助大家从心理学的角度，带领来访者进行深入思考，帮助大家分析自身想要挽回的原因，找到适合自身情况的挽回方式，让大家知晓感情的经营之道 。 因为咨询的目的，是为了有朝一日的停止咨询。

二、稳定心态是保障

在情感挽回过程中，心态平衡是成功的重要保障。不同的心态会产生不同的结果，没有强大的内心，无法承受挽回进程中带来的波折和煎熬，很容易半途而废。 在心理学中，有个经典的情绪ABC理论：影响事物看法的往往是我们内心的情绪。

当你决定挽回对方，需要做好一切归零，重新出发的心理准备。我们如果沉溺于过往感情的情侣角色中看待自己的行为动作，那么很容易形成心理落差，不仅伤害自己，自我迷失也不利于挽回对方。 所以说，分手过后我们应该清楚认识到彼此是独立个体，打破两人捆绑式的生活惯性。

心态建设贯穿在挽回的整个过程，预设期待是挽回道路上的绊脚石。 建议来访者不要过多地反复思考对方的想法， 聚焦自身踏实的改变，才是正确的发力方向。 当你能够跳开曾经的感情旋涡，以清零的状态重新面对前任的时候，对方才有可能会放下戒备去接纳崭新的你，这时变得更好的你才有可能对他形成吸引，进而让你们之间的挽回道路进展顺利。

挽回爱情的过程需要关注自己的需求和成长 ，如果你能寻求支持积极反思和关注自己的需求，同时也接受失败和关注自我成长，那么你就能够更好的挽回爱情。挽回爱情不能成为我们唯一的人生目标，我们需要把握机会发展自己的个人兴趣和职业生涯，成为一个更有价值的人。

三、重建信任是重点

在我的咨询个案中，因为信任危机导致关系走向终结的不占少数。 在日常生活琐碎中，信任是需要两人真诚交往共同构建的。

心理学中有个黑箱心理效应，指的是当个体获得的某个事物信息太少或者没有信息时，个体容易往坏的方面思考。比如，在恋爱中很多女生面对男生加班回家晚，黑箱心理效应马上起作用，各种脑补不好的画面。

在情感挽回中，信任的重建非常关键。如果一个人失去了信任，他们可能不会再回来，即使他们还爱你。如果你曾经欺骗过对方，你需要为此而道歉，并尽可能地解释你的行为。同时，你需要表现出你正在努力改变自己，以避免再次犯同样的错误。

信任不是一天内建立的，需要通过长期的行动来逐渐重建。如何出现情感危机，可以参考如下五个方法调整改进：

1、诚实面对问题： 如果出现信任危机，建议我们诚实地面对问题，承认自己的错误，并采取必要的行动来解决问题，回避否认问题只会让情况更糟糕。

2、做出具体改变： 如果你的行为是导致信任危机的原因，那么你需要做出对应的改变，以重新赢得对方的信任，这可能需要你付出时间和努力，但这是值得的。

3、尊重对方感受： 如果出现信任危机，那么对方可能会感到受伤、沮丧或者愤怒。在这种情况下，你需要尊重对方的感受，并表达你的理解和共情。

4、保持有效沟通： 在解决信任危机的过程中，你需要和对方保持联系，并告诉他你正在采取行动解决问题。同时，你需要尊重对方的的意愿，如果他们需要一些时间和适当的空间距离来处理情绪，那么我们应该给予配合理解。

5、给对方安全感： 信任账户余额不足，对方会变得多疑不再轻易相信任何人。如果想要挽回对方，就要给与对方更多时间和精力关注，多分享身边的趣事，履行两人之间承诺，从日常身边小事慢慢去改变。当你被质疑时，收起委屈，控制好情绪。

失恋并不可怕，如果我们能够把握这个时机有效利用，很有可能借此痛苦之际迎来人生小逆袭。在情感挽回的过程中，我们需要坚定信念，做好持久战的准备，通过反思、学习沟通技巧，提高情绪管理能力，将更多个人时间用于发展自我兴趣上。 如果我们能够成熟冷静的面对当下的危机时刻，我们不仅可以提升自我价值更好地应对情感问题，也可以成为更好的自己。

作者： 深刻如此，二级心理咨询师；EFT受训伴侣治疗师； 亲密关系书籍《认识爱，重建亲密关系》作者 （书籍曾获当当网两性关系新书热卖榜第1名），马歇尔博士书籍《非暴力沟通·两性篇》《非暴力沟通·情绪篇》译者/校译者；有问题可以私信咨询我~

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